Zyklus-Tracking für Einsteigerinnen: So startest du ganz einfach

Du willst deinen Menstruationszyklus besser verstehen, aber alles wirkt erstmal total kompliziert? Keine Sorge – du bist nicht allein. In diesem Artikel bekommst du einen einfachen Einstieg ins Zyklus-Tracking, ganz ohne App-Wirrwarr oder Fachchinesisch.

1. Warum Zyklus-Tracking?

Wenn du deinen Zyklus trackst, bekommst du ein tieferes Verständnis für dich selbst. Du erkennst:

  • wann du mehr Energie hast

  • wann du sensibler bist

  • wie sich dein Körper im Laufe des Monats verändert

  • und welche Bedürfnisse du wirklich hast

Zyklus-Tracking ist ein Werkzeug für mehr Selbstführung, Körperbewusstsein und emotionale Klarheit.

2. Was du dafür brauchst

Du brauchst kein teures System. Starte einfach mit:

  • einem Kalender (Papier oder digital)

  • einem Stift oder Emoji-Set

  • einer kurzen, täglichen Notiz über Stimmung, Energie, Körpergefühl oder Symptome

Du kannst auch mein kostenloses Zyklus-Rad nutzen, um deine Phasen visuell sichtbar zu machen. Es ist ideal für den Einstieg und bringt dich ganz intuitiv in Verbindung mit deinem inneren Rhythmus.

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3. Die vier Phasen kurz erklärt

  • Menstruation / innerer Winter (Tag 1-5): Ruhe, Rückzug, Loslassen

  • Follikelphase / innerer Frühling (Tag 6-12): Aufblühen, Neuanfang, Antrieb

  • Ovulation/ innerer Sommer (Tag 13-16): Offenheit, Kommunikation, Energiehoch

  • Lutealphase/ innerer Herbst (Tag 17-28): Innenschau, Fokus, Abgrenzung

(Achtung: Die Tage sind individuell verschieden. Dein Zyklus ist einzigartig!)

4. Was du beobachten kannst

  • Stimmung

  • Energielevel

  • Schlaf

  • Hautveränderungen

  • Appetit

  • Kreativität

Je länger du trackst, desto mehr Muster wirst du erkennen.

Fazit:

Zyklus-Tracking ist kein Hexenwerk. Es ist ein liebevoller Blick nach innen. Starte einfach, beobachte dich ohne Druck und hab Freude daran, dich besser kennenzulernen.


Hol dir jetzt mein kostenloses Zyklus-Rad und beginne deine Reise zu mehr Körperbewusstsein und Selbstfühlung. Es ist der erste Schritt in einen neuen, kraftvollen Umgang mit dir selbst.

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